|
|
|
- K první relaxační masáži chodidel budeme potřebovat tenisový míček, který položíme před sebe na koberec. Rovně se postavíme, volně připažíme, jednou nohou mírně vykročíme a napnuté prsty položíme na tenisák.
|
|
Ve cvičení pokračujeme tak, že míček pomalým pohybem bosého chodidla koulíme od prstů až pod patu a opačným směrem zase zpět. Na míček přitom mírně tlačíme, dáváme pozor, aby nám nevyklouzl a opakujeme 10x. |
|
|
|
S výdechem se sehneme rukama až ke kotníkům a s nádechem opět vzpažíme. Cvik opakujeme 10x až 20x. Pak nohy vyměníme a opakujeme společně předchozí masáž chodidla i tento cvik. |
|
K dalším cvikům nepotřebujeme vůbec nic. Základní pozicí je stoj na špičkách bosých nohou - samozřejmě při tom vypneme hruď a ruce máme volně podél těla. |
|
|
|
|
Ze stoje na špičkách se pozvolna zhoupneme na paty a v této pozici chvíli vydržíme. Potom přeneseme váhu celého těla na pravou nohu, zatímco levá zůstane opřená patou o koberec. A jsme připraveny k nejnáročnější části tohoto cviku. |
|
Stojíme na pravém chodidle, levou nohou mírně vykročíme a asi 10 cm nad podložkou kroužíme propnutou špičkou chodidla. Snažíme se vydržet v této pozici co nejdéle. Kompletní cvik několikrát opakujeme střídavě s kroužením levé nebo pravé nohy.
|
|
|