Položte se na ručník a rukama uchopte jeho horní rohy. Lokty směřují ke kolenům. Mírně se nadzdvihávejte a zase klesejte, přičemž by se lopatky neměly dotýkat podložky.

Opřete se o sedátko židle tak, aby prsty směřovaly k vám. Při pokrčování a napínání paží se snažte udržet trup stále vzpřímený.

Středa

Ze stoje rozkročného přejděte do hlubšího podřepu, kdy zadeček je v jedné rovině s koleny, a vraťte se do základní pozice.

Zaujměte polohu na obrázku. Nejprve přibližujte dlaně k sobě. Jakmile se lokty dotknou, začněte paže v pravém úhlu roztahovat, jako byste se vzdávali.

Tentokrát si v tureckém sedu procvičíme partie bederní páteře. Mírně pokrčené ruce předpažujete, až se dlaně dotknou. V tu chvíli rozpažte a pokuste se paže dostat co nejvíce za rovinu zad a vytvořit takzvaného andělíčka.

V lehu na zádech pokrčte kolena a jednu nohu přehoďte přes koleno druhé. Rukou podepřete hlavu a přitahujte se k pokrčené noze pouze břišními svaly. Aby mělo cvičení účinek, měla by být pánev stále na zemi.

Závěr týdne pak patří problematickým partiím většiny žen. Ležíte na boku a dolní končetiny mírně pokrčíte. Jednu ruku máte nataženou pod hlavou a druhou se opíráte před tělem. Horní nohu zvedejte a pokládejte, maximálně do výšky boků.