|
|
1.) Pro dokonalé nohy Tímto cvikem zpevníme především vnitřní stranu stehen. Opřete se rukama o podložku, horní nohu ohněte do pravého úhlu a začněte mírně kmitat. Cvik opakujte v sériích - poprvé 20x, pak 15x a nakonec 10x. Mezi jednotlivými sadami by měla být asi 10 sekundová pauza.
|
|
2.)Posilování v pohodě Lehněte si na bok, nohy pokrčte a podepřete si hlavu. Paty nechejte u sebe a kolena dávejte pomalu k sobě a od sebe. Snažte se mít stále paty, hýždě i hlavu v jedné rovině. Procvičování obou končetin provádějte opět v sériích s krátkými pauzami. |
|
|
|
3.) Zadeček jako modelka Postavte se na všechny čtyři, dlaněmi a lokty se opřete o podložku. Chodidlo ohněte do pravého úhlu, čili udělejte takzvanou fajfku. Nohu napněte a hmitejte. Snažte se nespustit končetinu pod úroveň zad. Rovněž toto cvičení je vhodné zopakovat v sériích.
|
