- Lehněte si na záda, mírně pokrčenou nohou se opíráme o podlahu. Ruce složíme v týle, bradu tiskneme pevně k hrudi. Zvedáme horní polovinu těla a 16x se dotkneme čelem střídavě pravého a levého kolena.
- Stojíme s lehce rozkročenýma nohama, paže se zaťatými pěstmi držíme zvednuté před tělem. Zhluboka se nadechneme a při následném vydechnutí pokrčíme kolena a zatáhneme bříško.
- Posadíme se na zem a opřeme se dlaněmi o podložku. Pokrčené nohy pokládáme čtyřikrát nejdříve na levou a potom na pravou stranu.
- Ležíme na zádech, pokrčené nohy opřeme celými chodidly o podložku a sepnuté ruce držíme v pozici přesně podle obrázku. Pomalu se 16x zvedneme do sedu.
- Opět se položíme na záda, ruce složíme v týle ( bradu tiskneme na hruď ) a pokrčené nohy trochu nadzvedneme.Levým kolenem se potom dotýkáme pravého lokte, pravým levého 8x.
- Rozkročíme se a ruce složíme za hlavou. Nohy pokrčíme a ukláníme se střídavě na pravou pak na levou stranu.Nepředkláníme se! Cvik zopakujeme 6x.
- Klekneme si na podložku a levou rukou se dotýkáme pravé paty . Pravá ruka přitom směřuje vzhůru. Paže pak 8x vyměníme.
- Lehneme si na podlahu a opřeme se o předloktí. Abychom si na koberci zbytečně neodřely kůži, cvičíme raději na nějaké podložce ( stačí obyčejná deka ) . Hlavu v žádném případě nezakláníme. Nohy vypneme a zvedneme, stejně jako na obrázku.Zkusíme je udržet ve vzduchu co nejvíce natažené a nejméně 16x je překřížíme.