Začneme s nakročenýma nohama. Váhu těla máme na přední končetině a pomalu se mírně zakláníme. Přitom ruce necháváme ve svislé poloze, dlaně držíme vodorovně se zemí a konečky prstů se dotýkáme stehen. Nohy vystřídáme. Opakujeme5x na každou stranu.			Zkřížíme ruce na prsou. Otáčíme horní polovinu těla zprava doleva. Hlavu otočíme vždy na opačnou stranu a při tom se očima podíváme jakoby za sebe. Snažíme se nepohybovat pánví a hýžděmi.Cvičení provádíme pozvolna, neděláme trhavé pohyby. Jen tak se dokonale protáhneme svaly a uvolníme páteř.
	Postavíme se s nohama u sebe a zpevníme celé tělo. Ruce sepneme za zády. Snažíme se dotknou oběma dlaněmi-jako bychom se modlily. Přitom držíme stále vzpřímenou hlavu a natažené nohy u sebe. Nepovede-li se nám to hned napoprvé, nevěšíme hlavu.Chce to jen trpělivost, aby svaly získaly svou původní pružnost.			Postavíme se do předchozí polohy. Sepneme obě ruce a zkoušíme je vytáhnout po páteři co možná nejvýše směrem nahoru. Tyto dva cviky ocení lidé, kteří sedí celý den za psacím stolem. Tento cvik má blahodárný účinek na páteř a svalstvo.
	Tento cvik je velice snadný, ale jeho výsledky jsou překvapivější. Pravou rukou ohnutou dozadu přes rameno uchopíme konečky prstů levé ruky - jako na obrázku. Snažíme se levou končetinou dotknout pravého ramene. Opakujeme i na druhou stranu. Celou sérii asi 2x.			U posledního protažení ruce sepneme křížem za zády a hlavu otáčíme k volnému rameni. Cvik opakujeme na obě strany asi 2x. Uvolníme si tak krční obratle, protáhneme boční partie krku a zároveň narovnáme bederní páteř.