- Ve vzpřímeném sedu spojíme ruce za hlavou a lokty tlačíme dozadu.Protáhneme tak nejen svaly zad, ale i široký sval prsní.
- Ruce položíme volně do klína záda zůstávají vzpřímená. Potom střídavě zakláníme a předkláníme hlavu až do krajních poloh. Pohyby musí být pomalé a plynulé, ale i přesně dodržované. Nekroužíme hlavou kolem dokola! Tím bychom si mohli ublížit.
- Pravou ruku položíme na levé ucho a lehounce táhneme k pravému rameni.
- Dokonale protáhneme šíjové svaly, když rukou tlačíme hlavu k protilehlému rameni..pomalu a plynule.
- Nepříjemné bolesti zad odstraníme-pravou rukou se uchopíme za postižené rameno, které tlačíme dozadu. Přestaneme v okamžiku kdy pohyb zabolí. Vystřídáme ruce.
- Na závěr masáž . Ruce zatneme v pěst a klouby prstů lehce promasírujeme šíjové svaly.