|
|
|
- Začneme jednoduchým cvičením zaměřeným na partie namáhané při chůzi. Postavíme se s rukama podél těla a se špičkou pravého chodidla na úrovni levé paty. Nejdříve zdvihneme nad podložku pravé chodidlo a pak levé. Cvik několikrát opakujeme a nohy vyměníme.
|
|
Dalším cvikem si protáhneme kotníky a lýtka zároveň. Postavíme se do stoje spatného s pažemi volně podél těla. V této poloze se vypneme na špičky. Dbejte na to, abychom trup i končetiny udržely po celou dobu napnuté. Snažíme se tak vydržet alespoň 10 sekund. Potom se opět postavíme na celou plochu chodidel. Necháme chvilku lýtkové svaly odpočinout a cvik opakujeme ještě 3x.
|
|
|
|
|
- V sedu natáhneme nohy před sebe a ruce dáme v bok. Chodidla nejprve ohneme do tzv.fajfky a pak je zvolna vytáčíme směrem ven. Postupujeme však jen do pozice, kde cítíme mírný tah v oblasti lýtka a vnitřní strany kotníků. V tu chvíli se vrátíme do výchozí polohy.
|
|
V předchozí poloze ještě zůstaneme. Tentokrát ovšem nebudeme chodidla vytáčet ven, ale střídavě je obě protáhneme-jakoby prošlápneme.Nezapomínáme při tom neustále na rovnaná záda. Tento cvik by si měly zapamatovat především ženy, které jsou celý den na nohou a potřebují posílit a protáhnout tyto problémové oblasti.
|
|
|
|
- Následující poloha je poněkud náročnější na naši rovnováhu. Pokrčíme nohy v kolenou a položíme na podlahu šlapky chodidel. Dlaněmi se opřeme za trupem. Vzepřeme se na končetinách jako na obrázku. Nyní budeme nohy střídavě předkopávat.
|
|
Využijeme předchozí pozice.S patami u sebe se postavíme na špičky. Potom nohy spustíme zpět na podložku a cvik několikrát zopakujeme. Nakonec uvolníme lýtkové svaly a kotníky protřepáním.
|
|