• VSTAŇTE VČAS A VĚNUJTE SE MYŠLENCE DNE
• LEHKÁ ROZCVIČKA NA ČERSTVÉM VZDUCHU
• RANNÍ SPRCHA
• SNÍDANĚ
• MYŠLENKA DNE :Dnes jsem se rozhodl, že se stanu pánem svých činů,v průběhu dne se budu snažit jednat ne reagovat.

• Vytvořte si denní plán
• Pijte dostatečné množství vody
• Nezapomeňte,že každou hodinu máte schůzku sami se sebou.Zhodnoťte vaše PMA.
• Dýchejte zhluboka.Opakujte si myšlenku dne.USMÍVEJTE SE.
• Při obědě jezte pomalu,potravu pořádně rozžvýkejte a vůbec čas oběda vychutnejte.Snažte se při jídle nemluvit o věcech,které vás rozrušují.
• Nepijte –kávu,černý čaj,alkohol.
• Nekuřte.
• Zachovejte si smysl pro humor.

• Přečtete si :Co je to stres? Jaký vliv má na vaše chování.
• Nezapomeňte ,že každou hodinu máte schůzku sami se sebou.
• Vyhodnoťte své PMA.Zopakujte si myšlenku dne.Zhluboka dýchejte.
• Udržujte svůj domov čistý a uklizený.Věnujte nějaký čas organizaci domácnosti a vašich věcí.Při tom poslouchejte klidnou hudbu.
• Udělejte něco pro zlepšení rodinných nebo přátelských vztahů.
• Večeře by měla být skromná ,2 hodiny před spaním, v tichém a příjemném prostředí.

• Udělejte si čas na to , aby jste byli sami.To je naprosto nezbytné.Takové místo potřebujete abyste mohli relaxovat a meditovat.
• Věnujte se relaxaci 20 min a netrapte se tím , že se vám nebude zpočátku dařit se zcela uvolnit.
• Dalších 20 min se věnujte meditaci ,nebo jen tichému přemýšlení o něčem radostném a uklidňujícím.

• Projděte si své PMA
• Zjistěte co bylo zdrojem vašeho stresu a jaké okolnosti nebo činnosti vám jej pomohli zmírnit.
• Zkontrolujte , zda jste se věnovali všem oblastem zahrnutým v KLÍČOVÉM SLOVĚ

Den bude stejný jen MYŠLENKA DNE :Dnes jsem se rozhodl, že chci co nejlépe zvládat své myšlenky.

ZAČNĚTE DEN POZITIVNĚ : Rozhodněte se nepřipustit myšlenky, které vytvářejí stres

Den je stejný jen MYŠLENKA DNE :Dnes chci zaujmout vstřícnou pozici,a tak usilovat o lepší vztahy s druhými.

ZAČNĚTE DEN POZITIVNĚ : Přemýšlejte o lidech ve vašem okolí o tom, jak se projevují a rozhodněte se, že ke každému člověku dnes chcete zaujmout trpělivý a tolerantní postoj .

Den je stejný jen MYŠLENKA DNE :Zdravý životní styl pomáhá předcházet stresu a zmírňovat jej. – A bez stresu jsem zdravější .

ZAČNĚTE DEN POZITIVNĚ :Pamatujte že negativní myšlenky a emoce mají negativní vliv na vaše zdraví.Problémy,které mi den přinese ,chci zvládnout

Jsem rozhodnutý , že problém nechci rozebírat , ale vyřešit.

Den je stejný jen MYŠLENKA DNE : Jsem rozhodnut – do budoucnosti se chci dívat s nadějí.

ZAČNĚTE DEN POZITIVNĚ : Rozhodněte se, že budoucnost nechcete vidět v černých barvách .Pomůže vám,když se zaměříte na dobré věci z minulosti.Jste-li křesťan proste Boha o ochranu v budoucnosti.Pokud to uděláte upřímně a s vírou , poznáte,že vaše obavy a úzkost se zmenšili.